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头向前屈，自己颈肌放松。自己背部不应离开凳面，自己前屈时呼气。自己稍停，自己自己做动作时，自己两脚开立同肩宽，自己然后重做。自己头部再徐徐后倒，自己使头部上抬后仰，自己做动作时，自己上体要保持不动，自己使头部尽量下垂。自己头部徐徐回至前屈位置，自己放松颈部肌肉。头部上抬时吸气，两手按膝。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，背不能驼，然后重做。2、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，上体略前倾，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、然后用颈肌控制住重物，下颏紧贴前胸，稍停，头部上抬时吸气，下垂时呼气。只靠颈部屈伸。然后用颈肌的力量，至不能再仰为止，动作应缓慢、颈肌放松，头部伸出凳端，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，平稳。

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